1. Stań przed kresłem (kanpą lub czymś gdzie możesz oprzeć swoją stopę na wysokość kolan). Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.
2. Połóż prawą stopę z na krześle i połóż ciężar na lewej nodze. Górna część prawej stopy powinna znajdować się na krześle w wygodnej pozycji. Twoja lewa stopa powinna znajdować się pod biodrem, noga z lekkim zgięciem .
3. Napnij mięsnie brzucha, rozpocznij ruch w dół, zginając biodro, kolano i kostkę lewej nogi. Twoje lewe kolano powinno zgiąć się w kierunku podłogi. Opuść, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Twoje tylne kolano powinno znajdować się pod biodrem, 20-30cm nad ziemią.
4. Wciśnij przednią stopę w ziemię, aby rozpocząć wstawanie. Kiedy zaczniesz wstawać, utrzymuj klatkę piersiową wysoko, ściśnij przedni pośladek i pozwól, aby kolano się wyprostowało, a biodro powędrowało do przodu. Gdy kończysz ruch, ściśnij mięśnie czworogłowe, zachowując neutralny kręgosłup i lekko ugięte kolano.
Wskazówka: Pod koniec każdego powtórzenia ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad biodrami. Wyobraź sobie, że twoja miednica jest wiadrem wypełnionym wodą i starasz się nie wylać z niego ani kropli.