Przysiad w wykroku stymuluje te same mięśnie nóg, co klasyczny przysiad, ale opieranie się na jednej nodze powoduje znaczne napięcie mięśni brzucha zwiększając ogólną siłę funkcjonalną.
1. Z pozycji stojącej zrób duży krok do przodu, jak podczas wykonywania wykroków (lunges). Pięta tylnej stopy powinna być podniesiona.
2. Trzymając tułów prosto, powoli opuść się, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi, a następnie podnieś je z powrotem.
3. Wykonaj serie na jednej nodze, a następnie przełącz się na drugą.
Wskazówka: Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp, szczególnie na przedniej nodze i nie pozwól, aby przednie kolano zbłądziło obok stopy podczas obniżania.