1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość bioder z taśmą oporową tuż nad kolanami. Palce stóp powinny być skierowane lekko na zewnątrz, z rękami przed sobą.
2. Powoli zrób przysiad, kontynuując obniżanie się, aż uda będą równoległe do podłogi. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie powoli podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówka: nie wstawaj zbyt szybko. Większość korzyści z przysiadu pochodzi z koncentrycznego ruchu wstawania. Podnoś się powoli, skupiając się na ściskaniu pośladków