1. Przyjmij pozycję wyjściową na czworakach: kolana rozstawione na szerokość bioder, ręce pod ramionami, szyja i kręgosłup neutralne, taśma w najniższej częći ud tuż nad kolanem.
2. Zacznij podnosić prawą nogę utrzymując kolano wyprostowane, stopa płasko, mięśnie brzucha napięte.
3. Użyj pośladka, aby podnieść nogę powyżej linii pleców. Upewnij się, że miednica i biodro pozostają skierowane w stronę ziemi.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówka: skoncentruj się na technice, upewniając się, że plecy nie zwisają, a praca jest wykonana przez pośladki.