- Stwórz odpowiednie warunki na chwilę ćwiczeń i relaksu, przeczytaj jak.
- Przed każdym zestawem ćwiczeń zadbaj o rozgrzewkę
- Pamiętaj, aby odpowiednio oddychać podczas wykonywania każdego ćwiczenia.
- Rób przerwy i nawadniaj się w razie potrzeby. Przeczytaj dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne.
- Spożywaj jak najmniej produktów przetworzonych, jedz wiele warzyw. Jeżeli chcesz stracić na wadze, spożywaj mniej kalorii niż spalasz.
- Znaj swój limit i zatrzymaj się, gdy to konieczne.
- Czerp jak nawięcej przyjemności z ćwiczeń i wybieraj te które lubisz najbardziej
Rozgrzewka
Chociaż często pomijana, rozgrzewka jest ważną częścią każdego treningu. Twoje ciało potrzebuje pewnego rodzaju aktywności, aby przygotować mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Rozgrzewka może pomóc zwiększyć elastyczność i osiągi, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Możesz wykonywać wolniejsze wersje ruchów, które będziesz wykonywać podczas treningu, lub wypróbować różne ćwiczenia rozgrzewkowe, na przykład takie jak te sugerowane na filmie.
TYDZIEŃ 1
Dzień 2
Spacer / Bieg
30 min
30 min
Dzień 5
Spacer / Bieg
30 min
30 min
TYDZIEŃ 2
Dzień 9
Spacer / Bieg
35 min
Dzień 12
Spacer / Bieg
35 min
TYDZIEŃ 3
Dzień 15
Spacer / Bieg
35 min
Dzień 19
Spacer / Bieg
35 min
TYDZIEŃ 4
Dzień 23
Spacer / Bieg
40 min
Dzień 26
Spacer / Bieg
40 min
TYDZIEŃ 5
Dzień 29
Spacer / Bieg
40 min
Dzień 33
Spacer / Bieg
40 min
TYDZIEŃ 6
Dzień 36
Spacer / Bieg
40 min
Dzień 40
Spacer / Bieg
40 min