Plan treningowy dla Początkujących z Taśmami Oporowymi

  • Stwórz odpowiednie warunki na chwilę ćwiczeń i relaksu, przeczytaj jak.
  • Przed każdym zestawem ćwiczeń zadbaj o rozgrzewkę
  • Pamiętaj, aby odpowiednio oddychać podczas wykonywania każdego ćwiczenia.
  • Rób przerwy i nawadniaj się w razie potrzeby. Przeczytaj dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne.
  • Spożywaj jak najmniej produktów przetworzonych, jedz wiele warzyw. Jeżeli chcesz stracić na wadze, spożywaj mniej kalorii niż spalasz.
  • Znaj swój limit i zatrzymaj się, gdy to konieczne.
  • Czerp jak nawięcej przyjemności z ćwiczeń i wybieraj te które lubisz najbardziej

Rozgrzewka

Chociaż często pomijana, rozgrzewka jest ważną częścią każdego treningu. Twoje ciało potrzebuje pewnego rodzaju aktywności, aby przygotować mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Rozgrzewka może pomóc zwiększyć elastyczność i osiągi, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Możesz wykonywać wolniejsze wersje ruchów, które będziesz wykonywać podczas treningu, lub wypróbować różne ćwiczenia rozgrzewkowe, na przykład takie jak te sugerowane na filmie.
TYDZIEŃ 1

Dzień 1

3 serie, 8x

Dzień 2

Spacer / Bieg
30 min

Dzień 3

3 serie, 8x

Dzień 4

3 serie, 8x

Dzień 5

Spacer / Bieg
30 min

Dzień 6

3 serie, 8x

Dzień 7

3 serie, 10x

TYDZIEŃ 2

Dzień 8

3 serie, 10x

Dzień 9

Spacer / Bieg
35 min

Dzień 10

3 serie, 10x

Dzień 11

3 serie, 10x

Dzień 12

Spacer / Bieg
35 min

Dzień 13

3 serie, 8x

Dzień 14

3 serie, 10x

TYDZIEŃ 3

Dzień 15

Spacer / Bieg
35 min

Dzień 16

3 serie, 8x

Dzień 17

3 serie, 8x

Dzień 18

3 serie, 12x

Dzień 19

Spacer / Bieg
35 min

Dzień 20

3 serie, 8x

Dzień 21

3 serie, 8x

TYDZIEŃ 4

Dzień 22

3 serie, 10x

Dzień 23

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 24

3 serie, 10x

Dzień 25

3 serie, 10x

Dzień 26

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 27

3 serie, 12x

Dzień 28

3 serie, 12x

TYDZIEŃ 5

Dzień 29

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 30

3 serie, 12x

Dzień 31

3 serie, 12x

Dzień 32

3 serie, 10x

Dzień 33

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 34

3 serie, 10x

Dzień 35

3 serie, 10x

TYDZIEŃ 6

Dzień 36

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 37

3 serie, 10x

Dzień 38

3 serie, 10x

Dzień 39

3 serie, 10x

Dzień 40

Spacer / Bieg
40 min

Dzień 41

3 serie, 12x

Dzień 42

3 serie, 12x